¡Muy buenas! Hemos llegado al tema de la saciedad, uno muy importante para aprender a autorregularse a la hora de comer sin tener que recurrir a imposiciones restrictivas. Esta semana, te propongo que analices tu saciedad:
- ¿Qué alimentos ves que te hacen sentir más saciada?
- ¿Cómo influye el nivel de hambre con el que empiezas una comida en tu capacidad para reconocer la saciedad?
Por ejemplo, es común que las comidas que incluyen los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) aporten mayor saciedad. Es útil saber esto si eres de las personas que se pasan el día picoteando porque nunca están saciadas: quizás puedas intentar incrementar la capacidad saciante de tus snacks.
Por otra parte, es habitual que, si empiezas a comer cuando ya tienes demasiada hambre (quizás porque no te has permitido comer antes), te cueste más reconocer la saciedad. O quizás te pase al contrario, comas entonces muy deprisa por la ansiedad y te sientas demasiado llena por tragar aire, y pasado poco tiempo vuelvas a tener hambre. Recuerda analizar todo esto sin juzgarlo.